預防骨鬆除了吃鈣還可吃什麼? 花椰菜、高麗菜、干貝、烏魚子都上榜
預防骨質疏鬆營養素
◎鈣質:當身體的預防血鈣不夠時,就會促使骨頭中的骨鬆鈣還干貝鈣質釋出,久而久之,除吃菜高就會造成骨質疏鬆。可吃
◎維生素D:可以協助調節體內的什麼鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的花椰維生素D。
◎維生素K:可以降低尿鈣的麗菜排出量,促進腸道鈣質的烏魚吸收。
◎鋅:造骨細胞酵素需要鋅的都上幫助,才會有活性。預防
◎類雌激素食物:可以控制蝕骨細胞的骨鬆鈣還干貝數量,避免蝕骨細胞過多,除吃菜高造成骨質的可吃流失。
《選擇食材》
◎高鈣:花椰菜、什麼芥蘭、花椰高麗菜、大白菜、芥菜、傳統豆腐、牛乳、黑芝麻等。
◎維生素D:鮭魚、鯖魚等。
◎維生素K:深綠色葉菜類。
◎鋅:牡蠣、小魚干、干貝、烏魚子、松子、腰果。
◎類雌激素:黃豆。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「身體外觀2跡象」恐有骨鬆! 專家曝「鈣質流失元兇」:不愛曬太陽、運動慘中
。保健食品「5組合」不能一起吃!營養師:效果大打折扣 鈣跟魚油一起吞浪費了
(责任编辑:综合)
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